घर-परिवार को संभालने वाली गृहणियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना क्यों है बेहद जरूरी, जानिए खास टिप्स

किसी भी घर की नींव वहां की गृहणी यानी होममेकर  होती है। परिवार के हर सदस्य की पसंद-नापसंद, खान-पान और जरूरतों का ख्याल रखते-रखते महिलाएं अक्सर खुद को भूल जाती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि घर की मुख्य धुरी यानी गृहणी मानसिक रूप से स्वस्थ और खुश है, तभी पूरा परिवार स्वस्थ और सकारात्मक रह सकता है।

मानसिक तनाव को नजरअंदाज करना खतरनाक

अक्सर देखा जाता है कि गृहणियां अपनी छोटी-मोटी मानसिक थकान या उदासी को नजरअंदाज कर देती हैं। लगातार काम के दबाव, जिम्मेदारियों और खुद के लिए समय न मिलने के कारण वे एंग्जायटी या डिप्रेशन का शिकार हो सकती हैं। इसका असर न केवल उनके अपने स्वास्थ्य पर बल्कि पूरे घर के माहौल पर पड़ता है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के प्रमुख उपाय:

• 'मी-टाइम' (खुद के लिए समय) निकालना: दिनभर में कम से कम 20 से 30 मिनट केवल अपने लिए निकालें। इस दौरान अपनी पसंद का कोई काम करें या बस शांत बैठें।

• भावनाओं को दबाएं नहीं: मन में चल रही उलझनों या परेशानियों को अपने जीवनसाथी, परिवार के सदस्यों या किसी करीबी दोस्त के साथ साझा करें। बात करने से मन का बोझ हल्का होता है।

• काम का सही बंटवारा करें: घर के सारे काम अकेले करने की जिद न करें। परिवार के अन्य सदस्यों को भी छोटे-छोटे कामों की जिम्मेदारी दें, ताकि काम का बोझ कम हो सके।

• 'ना' कहना सीखें: अपनी क्षमता से अधिक जिम्मेदारियों का बोझ अपने ऊपर न लें। अपनी सीमाएं तय करना और जरूरत पड़ने पर विनम्रता से 'ना' कहना मानसिक शांति के लिए जरूरी है।

• शारीरिक सक्रियता और खान-पान: रोज हल्की सैर या योग करें। संतुलित आहार लें और कम से कम 7-8 घंटे की पूरी नींद लें।

विशेषज्ञों का कहना है कि खुद की देखभाल करना कोई स्वार्थ नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ परिवार की सबसे बड़ी जरूरत है। यदि मानसिक तनाव बहुत अधिक बढ़ जाए, तो किसी काउंसलर या मनोचिकित्सक की मदद लेने से बिल्कुल न हिचकिचाएं।